很多事情我们去做一件事，总会面临很多痛苦，压力 烦恼和困难，以及消耗大量的能量，但反过来，当你把它做到一定的阶段，获得一定成果时，你也从中得到大量的正反馈，满足感和成就感，而这种正面的收获往往跟先前的付出是成正比的，大脑往往会主导我们对一件事物的解读，你在做它的时候越痛苦，你在收获它的时候就会越满足。但往往是我们被这样压力烦恼困难所吓倒，面对问题的时候筹措不前，不断犹豫彷徨，时间一点一点的流逝，最终不得不去做的时候，已经失去了最佳时机，做完之后，它带给你的不再是成就感满足感而是一种拖累的疲惫感，我终于把它做完了，实在是不希望有下一次了，久而久之就会形成一个负面的循环，越是被恐惧吓倒，就越容易裹足不前，那这种就叫做内耗。

产生内耗的原因也很简单，大脑当中有节省资源的需求，一些需求消耗资源的去应对，同时难以在短时间内得到奖赏的事情，大脑都是排斥的，这次排斥直接显示在我们的心理层面，就是负面情绪，而这些负面情绪最显著的就是恐惧，恐惧直接威胁性 对自我价值的怀疑。但这些恐惧都不是真实的，大脑里面有一个能力，可以敏锐的识别危险困难的细节从而放大。很多时候我们不行动，只是我们被内心的想法困在了脚步，实际上就是我们拖延症的表现。

怎样做到不内耗，就是朝着有助于解决问题的方向去思考和行动，比如问题很大很困难，那么就想办法分解出更多步骤，遇到自己从来没解决过的事情， 那么我们就咨询别人多获取一点信息，简单来说停止内耗就是去做有用的事情，不要把哪怕一天一个小时一分钟浪费在毫无作用的内心戏和情绪波动上，而是要尽力的发挥价值去攻克问题，无论过程多么曲则迂回，都朝着有用的方向去走。

说白了内耗不光是降低了我们的效率，而是让我们变得不幸福，我们要做的就是不要被影子吞没，我们要做的就是往前走，记住没有什么东西在阻碍你，除了你自己